Öfke Ve Baş Etme Yolları

Yazar Mert Turhan
Tarih 17 Eylül 2020 - 00:11
Kategori Psikoloji

"Öfke Nedir ?" gibisinden bir tanımla başlamak gerekirse eğer diğer duygular gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı bir şekilde ifade edildiğinde yapıcı ve kişiler arası iletişimi düzenleyici bir duygudur.

Hatta pek çok kişisel ve sosyal problemlerin temelinde öfke vardır.

Genellikle öfkeye yol açan nedenler arasında; fiziksel incinme, yaralanmalar, engellenme, haksızlığa uğrama, hayal kırıklığı, saldırıya uğrama ve çeşitli tehditler sayılabilir.

Peki "Neden Bazı Kişiler Diğerlerinden Daha Öfkeli ?" hiç merak ettiniz mi ? 

Çok çabuk sinirlenen insanların; genel olarak psikologların “strese karşı düşük tolerans” dedikleri bir kişilik yapısı vardır.

Bu durumun bir sebebi, genetik veya fizyolojik olabilir. Çocukların huysuz, alıngan ve çabuk kızan özelliklerle doğduğuna ve bu işaretlerin çok erken yaşlardan beri mevcut olduğuna dair bulgular vardır. Diğer bir sebep sosyokültürel olabilir.

Araştırmalar, aile yaşantısının da rolü olduğunu göstermiştir. Unutulmamalıdır ki çabuk öfkelenen insanlar, tipik olarak yıkıcı, kaotik ve duygusal iletişimi iyi olmayan ailelerden gelirler.

"Bu Öfke Patlamalarını En Aza İndirgemek İçin Neler Yapılabilir ?"

1.Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılandırma, en basit anlamıyla düşünce biçiminizi değiştirmek demektir. Mantığın öfkeyi her zaman yendiğini unutmayalım. 

Öfkeli insanlar lanet okumaya, küfretmeye ve düşüncelerini ifade etmek için yüksek duygusallık içeren ifadeler kullanmaya meyillidirler. Kızgın olduğunuzda, düşünceleriniz mübalağalı ve aşırı dramatik olabilir. Bu düşünceleri daha rasyonel olanlarla değiştirmeyi deneyin.

Kendinize öfkelenmenin hiçbir şeyi çözmediğini, size kendinizi daha iyi hissettirmediğini hatta daha kötü hissetmenize bile yol açabileceğini hatırlatın.

2.Problem Çözümü

Bazen öfke ve hüsran duyguları, hayatımızdaki çok gerçek ve kaçınılmaz bir durumdan kaynaklanır.

Bir plan yapıp gelişiminizi denetleyin. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın fakat çözüme hemen ulaşamadığınızda kendinizi cezalandırmayın.

3.Daha İyi Bir İletişim

Öfkeli insanlar sonuçlar çıkarmayı sever ve bunu çok kolayca yaparlar; fakat bu sonuçlardan bazıları kesinlikten uzak olabilir.

Kızışmış bir tartışmada ilk yapmanız gereken yavaşlamak ve tepkilerinizi gözden geçirmektir. Aklınıza gelen ilk şeyi söylemektense, sakinleşin ve ne söylemek istediğinize dair düşünün.

Aynı zamanda karşınızdakinin söylediğini dinleyin ve cevaplamadan önce kendinize zaman tanıyın. Öfkenizin altında neyin yattığına dair kendinizi dinleyin.

 

Sağlıklı günler dilerim...